On ne le répète jamais assez, notre alimentation joue un grand rôle dans notre santé. Il faut ainsi y prêter une attention particulière. Comment faire alors pour manger sainement et varié ?
Misez pour une alimentation équilibrée
Quotidiennement, votre alimentation doit être équilibrée. Par alimentation équilibrée on fait référence à une alimentation qui vous apporte une bonne proportion de tous les nutriments indispensables à votre organisme. Parmi ses nutriments, citons les protéines, les glucides, les lipides, les vitamines, l’Oméga 3 et les fibres. Aucun aliment ne peut vous apporter à lui seul tous ses nutriments. Vous comprenez maintenant pourquoi vous devez manger varié !
Pour faire le plein de protéines, retenez vos meilleurs alliés : lait, fromages, œufs, poissons, viandes, viandes blanches de volaille, huîtres et crustacés. Les pommes de terre, les pâtes et le riz vous assurent un excellent apport en glucides. Et parmi les aliments les plus riches en lipides figurent le beurre, les noix de coco séchées, l’huile de palme, de noix de coco, de foie de morue, de poisson, de noisette et de tournesol. Pour les vitamines, il n’y a rien de plus simple : mangez au moins 5 fruits ou légumes par jour ! Afin d’augmenter votre apport en Oméga 3, mangez davantage de poissons gras (truite, anchois, hareng, saumon, sardine, maquereau, etc.). Les céréales et les pains complets quant à eux vous assurent un excellent apport en fibres.
Variez les plaisirs au fil du temps et vous verrez la différence ! Si vous misez pour un déjeuner riche en graisses, au dîner privilégiez un menu plus léger (avec davantage de légumes). Après avoir mangé de la viande, le jour suivant préférez le poisson. Même si on parle de viande, un menu équilibré inclura davantage de végétaux (fruits et légumes) et de céréales complètes que de viande. Pour vos pauses, préférez les fruits au détriment des chips.
Choisissez soigneusement vos aliments
Toujours pour manger sainement, est-il encore utile de rappeler que vous devez choisir soigneusement vos aliments ? Privilégiez autant que possible les produits frais et naturels. Cela signifie que vous devez limiter la consommation des produits industriels et transformés. Généralement, ceux-ci renferment beaucoup de graisses, d’additifs, de sucre et de sel. Si vous devez en acheter, prêtez une attention particulière quant aux ingrédients listés. Retenez toujours ceci, plus l’ingrédient est long, plus le produit peut vous réserver de mauvaises surprises.
Si vous avez le temps, préparez vous-même vos plats. Misez pour des aliments cuits à la vapeur ou grillés.
Les produits bios sont également recommandés. Manger sainement c’est également ne pas exagérer sur la quantité.
Comme vous le savez certainement, une suralimentation favorise l’obésité. Cela ne signifie pas pour autant que vous devez sauter un repas. Que ce soit lors du petit-déjeuner, lors du déjeuner ou encore lors du dîner, mangez juste ce qu’il faut. En limitant vos rations, non seulement vous pouvez garder votre ligne, mais vous évitez bon nombre de maladies.
